1，慎重选择生产医院之前有看到说生产时没问她意见直接就给她侧切了，所以在产检时我们就要关注这家医院的侧切率，尽量选择侧切率在10%以下的医院生产,
2，孕期就开始控制体重虽然网上都说7斤以内可以顺产，但是我身边宝宝6.5斤以上顺产的基本上都撕裂了，我当时生下来孩子6.7斤，撕裂缝了三针，我感觉除非你的孩子在6斤左右或者6斤以下，不然第一次生孩子真的很难做到无撕裂无侧切。所以还是建议大家孕期开始控制好体重，整个孕期建议体重增长12-13kg。
3，从孕晚期就开始练习凯格尔运动，锻炼盆底肌的力量，手机里有个专门做这方面训练的应用叫G动，可以跟着里面助产方案来跟练，练习拉玛泽呼吸法也有助于顺产，不要指望生完了再练，我月子里每天练两遍，但是42天产后盆底肌复查满分100分我就得了34分，所以还是得产前开始练，因为撕裂后了就很难靠运动恢复了
4，宝宝足月以后，可以尝试会阴按摩，让会阴变得更松弛，会大大降低发生侧切和撕裂的概率，可以自己也可以让老公帮忙，戴上一次性手套，用一些按摩油（或者橄榄油）在会阴部内侧外侧去做一些按摩
5，提前学习用力方式，顺产用力是有技巧的，生的时候宫缩的疼痛是很难听进去助产师的指令的，所以建议提前跟着视频学习，再跟着助产士节奏来。
6，顺产时正确发力大部分撕裂都是出现在宝宝头出来的时候，我也是那个时候撕裂的，所以在宝宝的头露出来以后，我们要放松，慢慢的哈气。不要再像开始一样使劲用力，不然宝宝出来的速度过快。下面来不及充分的扩张，就很容易会造成撕裂。另外，宝宝的头完全出来以后，我们再用一半的力气，让宝宝的身体慢慢的娩出了。
7，给自己请个导乐其实助产师并不在乎你有没有撕裂，产房里那么多人，不可能一直守在你身边，我当时也没助产师帮我，就一个劲的让我加油，我也只能盲目的使劲，以至于力度把握得不准确造成撕裂，但是如果我当时请个导乐的话，我应该就不会撕裂这么严重。以上是我的个人生产真实经历，仅供各位姐妹参考！
