（来源：浦东卫生计生）
“三伏天”是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。如果在这段时间生孩子，是最遭罪的，就更别提“坐月子”了。俗称的“坐月子”是指产褥期的前30天。产妇“坐月子”的时候，老一辈的人怕产妇会受风着凉，就使劲给产妇穿衣服盖被子，在炎热的夏天也不开窗通风，也不让吹风扇或者用空调。这样下来，家里和产妇身体内循环都处于高温高湿状态，影响产妇出汗散热，导致体温调节中枢功能衰竭而出现高热、意识丧失、呼吸循环功能衰竭等中暑表现，这种急性的热病就被称为“产褥中暑”。产褥期中暑的起病急骤，病情可快速发展，一旦处理不当就可能遗留严重后遗症，甚至会威胁到产妇的生命。
在“三伏天”期间，如何预防产褥中暑？
如何科学“做月子”？需要注意些啥？
居家环境适宜
天热坐月子，一定要保证室内空气流通，室温保持在26℃左右，湿度控制在50%-60%。每天开窗通风1-2次，每次至少30分钟，可合理使用风扇和空调，但应避免直接吹向产妇和宝宝。如果开着风扇、空调感觉不舒服，或者没有风扇、空调，就要打开产妇房间的门窗，确保空气流通，注意过堂风不要直吹产妇。
在上述措施中，如果担心产妇“着凉”，可让产妇穿舒适宽松、厚度适宜的长裤、长衣和袜子，还要避免从热环境中立刻进入冷环境中，反之亦然。环境转变中，要有适应的过程，避免感冒，且保证产妇的睡眠和休息。
做好个人卫生
部分人坚持月子里不刷牙、不洗头、不洗澡，这些禁忌严重影响产妇产褥期的生活质量。尤其是大热天，减少日常清洁会增加产妇感染性疾病的发生率。在夏天，刷牙、洗头、洗澡等要和以前一样，一个都不能少。勤洗澡、勤换衣，保持肌肤毛孔畅通，确保能够正常的排汗。在产后的第一周，因产妇身体比较虚弱，可用38-40℃的温水擦拭身体；在身体状况有所好转后，就可进行洗澡，尽量选择淋浴，如果条件不允许就用温水擦拭或者浴盆装温水进行洗澡，不要盆浴、坐浴、去公共浴池洗澡，避免感染；对剖宫产产妇来说，等切口完全愈合后，方可淋浴，之前可用温水进行擦拭。在洗浴完成后，要及时擦干，避免感冒，宜穿轻薄宽松短袖衣服，并不要包头，选择薄被，避免对人体散热产生影响。因在夏季，产妇月子里容易出汗，可用温水洗头，频率视情况而定。注意：尽管天气、环境再热，也不要用冷水或者凉水去洗浴。
穿着要适宜
产后出汗是正常的一种生理现象，是机体经出汗形式来排除孕期增加的水分。出汗量明显增加，尤其是在夜间，俗称褥汗。如果衣着严实，就会使身体长期处于高湿、高温环境中，对散热机制产生严重影响，而发生产后热射病（中暑）。在出汗时，机体汗腺毛孔开泄，易感风寒湿邪，所以要注意保护产妇的关节，穿衣主要是包肩、过膝，可穿稍微薄一些的长衣、长裤。
饮食要均衡
新鲜蔬果含多种维生素、矿物质和膳食纤维等，可增进食欲，防治便秘，促进乳汁分泌。重点是适量，推荐月子期间每天吃蔬菜300～500g，水果200～400g。产后饮食以清淡、易消化为原则，避免生冷辛辣的食物，从流食慢慢过渡到正常饮食，注意营养均衡，做到荤素、干稀搭配，可适当增加用餐次数，以5-6次为宜，少食多餐，有利于胃肠功能恢复，减轻肠胃负担。若产妇水肿明显，最初几天最好饮食少盐，多喝温的白开水，适当饮用红糖水。不要过量摄入盐、脂肪等；食用钙片；充足饮水；多喝消暑清热的饮料，包括菊花茶、绿豆汤、金银花露等，在预防产妇中暑的同时，还能降低痱子、疖子等发生风险。西瓜属于盛夏消暑止渴佳品，所以产妇可以适量的食用。在中医学上，把青绿西瓜皮称作翠衣，能泡茶喝，同霍香、荷叶、佩兰等可煎汤服用，能够良好的预防中暑。产妇禁止食用冰汽水、冰糕以及冰淇淋等过凉冷饮。
此外，产妇不要为了多产奶而盲目的进补，只要保证奶水充足、够用即可。催奶不能一味靠食补，因为母乳很大程度上不是吃出来的，而是睡出来的。夜间催乳素分泌更旺盛，所以新妈妈一定要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
可以适当室内活动
产妇在分娩时体力消耗很大，通常伴有失血，需要休息。但适当的活动更有利于产后恢复。有的产妇终日卧床休息，缺乏基本的日常活动是导致产后肥胖的重要原因之一。生产前后血液处于高凝状态，长期卧床不活动下肢容易形成血栓，这些血栓如果随血液迁移到心肺等部位甚至会带来生命危险。
鼓励顺产者早下床活动，活动应循序渐进，可在室内走动，但不宜久站、久蹲及手提重物，防止腹压增加导致子宫脱垂，也不宜活动剧烈导致出汗增多；还可做产后保健操，练习腹式呼吸、缩肛运动，这有利于防止血栓形成，减少产后出血，促进恶露排出，加快子宫恢复到原来的状态。
来源：浦东妇幼健康
