女子怀孕控糖
家人该怎么做
饮食调理+适当运动
是控糖重要手段
”
热门话题
近期，#女子怀孕控糖家人给切超小块西瓜#话题登上热搜，谁家这么对孕妇啊！女子怀孕在控糖期想吃西瓜，不料家人给的量让人气笑了。孕妇因控糖家人给切了超小块西瓜，网友：这不得嗦半天再吃啊？南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅说：只给孕妈妈吃一个手指头粗细的西瓜，实在是有点苛刻哦！
如何控糖
控糖是个问题
妊娠期糖尿病，80%到90%的糖妈妈都可以通过合理的饮食调理及适当运动把血糖降下来，所以家里人的支持和科学的饮食搭配可以助力妈妈更好的控糖，同时不影响胎儿发育。具体做法戴永梅介绍：
1
把好主食关
首先家人要把好主食关，要让主食做到粗细搭配，家里面多备一些小米，燕麦，荞麦，玉米渣，红豆，绿豆，杂粮杂豆可以和大米1比1的混合在一起煮饭，要煮的干一些，不要煮的太烂，越烂越容易升高血糖。有些孕妈妈会觉得杂粮饭太硬，不好消化，可以把杂粮先淘洗干净，稍微加水泡一会儿，再和大米混在一起煮饭，口感会好很多。
吃足够量的蔬菜
其次是要满足蔬菜量，多买一些绿色蔬菜，如西兰花，芥兰，芹菜等，夏天也可以吃些瓜茄类，冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等，要多准备一些菌菇类，比如说蘑菇，香菇，木耳，合理搭配，保证让孕妈每天吃上500克的各类蔬菜。
2
3
蛋白质要保证
第三，肉类要选择一些高蛋白，低脂肪的，比如说去皮的鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉，还有鱼虾等，每天给孕妈吃足3到4两。此外，家人还要督促孕妈每天吃点豆制品，喝上1到2杯低脂牛奶，还有一小把坚果。
适当运动
早晚天气凉快的时候，家人可以陪着孕妈外出散散步，适当的增加运动也有利于血糖的降低。
4
5
水果适量
夏天是一个瓜果飘香，琳琅满目的季节，水果的诱惑是让人没有抵抗力的，对于糖妈妈如何吃水果，戴永梅说：糖妈妈并非绝对不能吃水果，血糖控制在正常范围，可以选择一些中低糖分的水果，如苹果，梨子，橙子，油桃，樱桃等，家人每天可以给孕妈在两餐饭之间补充约一个拳头大的水果，约200-250克左右；对实在想吃西瓜的孕妈，可以吃连皮的西瓜一天不能超过500克。
本文审核专家
戴永梅
营养科主任
主任医师
硕士生导师
学科带头人
专家简介:
曾多次主持国家级继续教育项目，主持中国疾控中心妇幼保健中心及南京市医学科技重点课题数项，先后获得江苏省、南京市医学新技术引进奖、江苏省妇幼保健系统重点人才称号、中国营养学会“百名营养英才”等称号；2014-2022年度连续获得江苏省营养学会“优秀理事”称号；主编营养科普丛书，参编营养专著数本。
现任中国营养学会妇幼营养分会常务委员、江苏省营养学会妇幼营养专委会主任委员、江苏省妇幼保健协会营养学分会主任委员、江苏省营养学会常务理事、南京医学会临床与膳食营养分会副主委，江苏省医院协会临床营养专委会副主委等。
专业特长:
从事妇女营养咨询与指导、带教、科研工作二十余年，有丰富的妇女营养保健咨询与指导的经验，擅长于女性营养失调引起的代谢性疾病：如多囊卵巢肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等病症的饮食防治。
门诊时间：
周一全天
周三、周四上午
稿件来源丨营养科
责任编辑丨蔡晓洁
内容校对丨史月 王凝嫣
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
求关注啦
微信平台
订阅号
服务号
视频平台
视频号
抖音号
发现“分享”“点赞”“在看”了吗，听说一键三连的人会更美哦！
点
分享
点
在看
