科普直播
8日上午，大学城医院心血管科主任郑朝阳受邀参加广东广播电视台《名医面对面》线上直播节目，向公众详细科普了高血压的预防、管理与监测方法，并诚挚呼吁社会各界共同参与高血压的防控工作，鼓励公众养成健康的体重管理习惯。节目在广东广播电视台珠江经济台、南方生活广播进行现场直播的同时，也在广州越秀发布、广州荔湾发布、广东台今日一线、名医面对面等多个视频平台，以及广东广播电视台官方微博、触电新闻APP、粤听APP等新媒体平台上进行了音视频同步直播，累计观看量约12万。
多学科义诊
与此同时，大学城医院心血管科、心律失常科、综合二科、内分泌科、营养科等多科室的医生团队在门诊开展义诊活动，为每前来咨询和就诊的患者提供专业的诊疗建议。现场人流如织，不少患者表示，这不仅能及时掌握自身的健康状况，还能显著增强高血压等疾病的预防意识。
健康讲座
8日下午，心血管科心律失常科的医护人员开展“健康体重，一起行动”主题健康讲座，为患者详细解读了超重肥胖的危害，科普了控制体重的意义及如何控制体重。
患者张叔叔说：“现在很多疾病都是由于不良的生活习惯和饮食习惯造成的，听了你们的讲座，让我收获颇丰，深感启发。”
广东省中医院慢病管理中心高血压团队在此提醒大家：
当前我国人群高血压患病率在不断上升，中国人群高血压（≥140/90mmHg）的患病率从5.1%（1958-1959年）逐渐增长至23.2%（2012-2015年）。
我国人群高血压发病的风险因素包括：膳食中较高钠摄入或较低钾摄入量、缺乏身体活动、心理社会应激水平较高、吸烟、饮酒、睡眠时间不足、肥胖症/超重。
中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数(BMI)的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最显著！
高血压是一种慢性疾病，属于生活方式相关疾病。该病的防治不能单纯依靠药物，还需要掌握自我管理疾病的能力。做好这3件事，让高血压可防、可控、可治。
一
预防高血压，从健康生活做起
1.减盐
盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5克/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
2.减油
摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
3.控制体重
超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9千克/平方米（体重指数=体重kg/身高㎡），并应合理控制腰围，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。
二
管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食
坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
2.适量运动
坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
3.戒烟限酒
吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
三
科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准
大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压
鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2—3次。
3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注
未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
执行编辑：张靓雯
审核校对：王军飞
责任编辑：陈佳佳
