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作者 | 顺义妇儿医院临床营养科 马啊琴
编辑 | 刘家碧
在大家的印象中，似乎跑步、游泳、健身等高强度的运动才能被称为“锻炼”。顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍，拉伸同样是一种重要的锻炼方式。拉伸可以提高身体柔韧性、促进血液循环、释放压力，改善身体的健康状况。
拉伸有哪些作用？
拉伸，就是通过特定的动作来伸展身体的肌肉和关节。很多人认为，拉伸只是运动前的热身活动，或者是运动后的放松手段。但实际上，拉伸本身就是一种非常有效的锻炼方式。
首先，拉伸有助于提高身体的柔韧性。柔韧性是指身体关节的活动范围以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。拉伸可以使肌肉和关节更加灵活，减少因长时间保持同一姿势或重复同一动作而导致的僵硬和疼痛。
其次，拉伸还可以促进血液循环，加速新陈代谢。进行拉伸时，肌肉会得到充分的放松和伸展，从而促进血液循环，帮助身体排出废物和毒素。同时，拉伸还可以加速肌肉的恢复，提高肌肉的耐力。
此外，拉伸对于心理健康也有着积极的影响。拉伸可以释放身体和心理上的紧张和压力，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。在快节奏的生活中，这种放松和舒缓的锻炼显得尤为重要。
如何进行拉伸？
拉伸的动作非常简单，不需要复杂的器械或场地。只需要在安静的环境中，按照正确的姿势和呼吸方式，进行几分钟的拉伸即可。但是，对于初学者来说，最好在专业人员的指导下进行拉伸，以确保动作的准确性和安全性。
拉伸并不仅仅适用于运动员或健身爱好者。无论是经常运动的人，还是长时间坐在办公室的白领，还是老年人和小孩子，都可以通过拉伸来改善身体的健康状况。
