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 狐大医 | 坐着不动消耗的卡路里也比别人多?提升基础代谢高效减肥  

时间:2024-08-27 10:33:41   来源:搜狐健康   编辑:tangyinglin

出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院临床营养科 马啊琴

编辑 | 刘家碧

近年来,减肥的话题热度不断攀升。在顺义妇儿医院临床营养科马啊琴说,门诊上常常遇到一些不愿通过运动来消耗卡路里,只想通过限制饮食来减肥的人。其实,锻炼能够提高身体的基础代谢率,帮助人们更高效地达到减肥的目的。

什么是基础代谢率?

基础代谢率(BMR)是指人体在安静、清醒、空腹的状态下,维持生命活动所必需的最低能量消耗;它占据了我们每天绝大部分的能量消耗,通常在60%至75%之间。因此,提高基础代谢率,意味着我们的身体在静止状态下也能燃烧更多的卡路里,从而更高效地达到减肥的效果。

如何提高基础代谢率?

1、增加肌肉量

肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪,肌肉在静止状态下也能消耗更多的能量,因此,通过适当的力量训练增加肌肉量,是提高基础代谢率的有效途径。

2、摄入足够的蛋白质

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入足够的蛋白质,有助于肌肉的生长和维持,进而提高基础代谢率。

3、保持充足的睡眠

睡眠不足会导致基础代谢率下降。因此,保持每晚7至9小时的充足睡眠,对于提高基础代谢率至关重要。

4、减少压力

长期的精神压力会导致身体处于应激状态,降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力,有助于提高基础代谢率。

减肥不是单纯的限制饮食

虽然限制饮食可以在短期内减轻体重,但长期下来,这种方式可能导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。因此,我们要摒弃“节食减肥”的误区,从提高基础代谢率的角度出发,实现健康、持久的减肥效果。

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