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作者 | 顺义妇儿医院临床营养科主任 李永进
编辑 | 刘家碧
便秘的问题十分常见，不少朋友每天都因排便不畅都深受困扰。顺义妇儿医院临床营养科主任李永进介绍，改善便秘需做到合理饮食搭配、适当运动、养成良好的生活习惯，必要时可在专业医师指导下合理使用药物。
1、合理膳食搭配
（1）增加膳食纤维摄入
膳食纤维是肠道健康的守护者，它能有效增大粪便体积，促进肠道蠕动，助力顺畅排便。建议日常饮食中充分纳入蔬菜、水果及全谷类等富含膳食纤维的食物。
（2）充足饮水
立秋后，高温天气依然在持续。高温易致人体大量出汗，体内水分随之流失。因此，保持足够的水分摄入至关重要，有助于软化粪便，预防便秘。
（3）适量补充益生菌
益生菌对于维护肠道菌群平衡、促进肠道蠕动大有裨益。可通过食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物进行适量补充。
2、适当运动
适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能显著促进肠道蠕动，加速粪便排出，为肠道健康加分。
3、养成良好的生活习惯
（1）定时排便
培养定时排便的习惯，有助于肠道形成规律的蠕动模式，减少便秘发生几率。
（2）避免久坐
长时间保持坐姿会减缓肠道蠕动，增加便秘风险。建议定期起身活动，促进血液循环和肠道蠕动。
（3）放松心情
精神压力也是影响肠道健康的重要因素。学会放松心态，保持愉悦心情，有助于缓解便秘问题。
4、合理使用药物
对于便秘症状较为严重的患者，应在医生指导下合理使用药物进行治疗。但需注意，药物仅为暂时缓解症状的手段，不宜长期使用，以免产生不良副作用。
