#秋日生活创作季#
糖尿病现在是全球最常见的一种慢性疾病，得了这种病，平时不痛不痒，没有什么特别的感觉，好像对身体没有什么大碍，但是，如果血糖水平持续升高，就可以引发多种并发症。
高血糖容易影响眼睛、皮肤健康，可能导致视网膜病变、皮肤瘙痒等并发症出现。体内血糖过高可损伤血管内皮细胞，血管会变硬，血管壁增厚，加大患心脑血管疾病的几率。高血糖还容易损伤神经系统，导致肌肉无力、肌肉疼痛等异常，还有可能出现糖尿病足甚至出现瘫痪。糖尿病人如果不注意控制血糖，肾脏功能也有可能受到影响，引发肾病。
现在生活中得糖尿病的人越来越多了，很多人一听到糖尿病就认为是糖吃多了，其实并不是，糖尿病与吃糖之间确实有一定的联系，但关系并不大。那么，是什么原因导致得糖尿病的人那么多呢？其实，多数是以下3件事做多了：
一、不注意控制体重
现在有很多人身体肥胖，不过，先天性肥胖症患者是很少的，大多数肥胖的人是“吃”出来的，而肥胖或者超重是导致糖尿病的重要因素。
有相关研究表明，长期喜欢吃肉食的人要比吃糖的人患糖尿病的几率高出数十倍。这主要是因为肉食、油炸食品等都是高脂肪、高热量食物，吃多了就相当于油脂摄入过多，体内积累太多脂肪，总热量也会明显增加，肥胖在所难免，高血糖、高血脂等疾病也容易找上身。
二、主食吃得越来越精细
随着人们生活水平提高，现在的人吃得越来越好了，不仅食物品种多了，而且食物的味道也有很多种选择，所以，现在的人吃东西比较挑，尤其特别重视口感。
特别是一日三餐的主食越吃越精细了，精米、白面是大多数人的选择，而粗粮、杂食越来越不受人待见了。但是，精细的主食中几乎不含纤维，吃进体内之后，很快会被分解、消化、代谢，从而导致血糖急速升高，时间久了就会引发糖尿病。
三、不喜欢运动
现在时代进一步发展，科技一直在进步，现在工作、劳作需要的纯体力越来越少，而且工作、学习大多是坐在电脑前完成，出门坐车，上下楼有电梯，回到家里习惯了葛优躺，这样的生活方式使得人们肌肉量大幅下降了。
或许很多人不知道人体肌肉中有肌糖元，人在运动时，肌肉中的肌糖元可以把食物转化的血糖消耗掉，血糖水平就会逐渐降下来。
综上所述，平时不喜欢运动，肌肉松弛的朋友应该要注意适量运动，长一长肌肉，可以降血糖，预防糖尿病的出现。
当然，想要降血糖，远离糖尿病，除了以上所说的3点以外，还可以从以下3个方面入手：
①尽量要戒烟戒酒
据相关研究表明，吸烟的人胰岛素抵抗和糖尿病发病率都比不吸烟的人要高。过量饮酒会伤害肝脏，还会影响胰腺功能，增加患糖尿病的风险。
所以，奉劝大家一定要尽量戒烟戒酒，减少烟酒对于身体的伤害，有助于降低体内血糖，在一定程度上避免糖尿病的出现。
②调整饮食习惯
血糖高的人想要预防糖尿病，还要注意调整饮食习惯，建议给自己制定一个合理的饮食计划，调整饮食习惯，要保证每天摄入多种食物，全面均衡补充营养物质，最重要的一点是不要挑食，也不要嫌弃味道清淡的蔬菜水果，比如黄瓜、冬瓜、西红柿、香菇、胡萝卜等食物都可以适量吃。同时，高纤维含量的玉米、麦片、糙米等主食也是控制血糖的最佳能手。
想要依靠日常饮食来降低血糖，建议大家可以多咨询医生，也可以借鉴这本《家常菜里的降血糖小偏方》，都是一些常见的食物，食材寻找起来比较方便，烹饪方法简单，上手也很快。
③每天给身体补充足够量的水分
大家都知道，身体中有大量水分，所以，人们每天都要多喝水，给身体补充足够量的水分，可以清除身体中的有害物质，当然，多喝水还能预防糖尿病。
因为身体中水分充足，可以稀释血液，改善身体对血糖与胰岛素反应的控制，有助于降血糖。建议每天多喝白开水，大约1800毫升左右，如果条件允许，还可以在家里常备一些有助于降血糖的“药茶”，比如用青钱柳、玉米须、荷叶、沙棘、葛根等草本搭配后组成一杯药茶泡水喝。
如果自己不懂得制作药茶的方法，不妨看一看《一杯药茶健康全家》这本专业的书籍，相信可以让你大有启发，帮助全家促进身体健康。
注：图片来自网络
