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 小暑遇伏天,一年中最容易生病的15天!1忌2避要知晓(内附养生食方)  

时间:2024-07-06 09:11:14   来源:光明网   编辑:tangyinglin

小暑养生

荷风送香气 竹露滴清响

今天

我们迎来节气小暑

炎炎盛夏

正式拉开帷幕

小暑过

一日热三分

“烧烤+桑拿”模式即将开启

我们开始进入

一年中最热的阶段

各类健康问题也接踵而来

那么

小暑时节该如何养生?

一起来看看吧!

01

小暑如何养生?

1忌2避

忌贪凉

小暑时节气候闷热,脾胃功能减弱,贪食生冷食物,容易出现吐泻、消化不良等不适症状。

医生建议:饮食上不能贪凉,越热越要喝温水,饭后吃冷饮尤其伤脾胃。

此外,天气炎热,长期吹空调、吹风扇,风寒会乘虚而入。受凉后,极易引起感冒发烧、关节疼痛。

使用空调、风扇时注意防护,避免长时间低温直吹,如有不适,要及时就医。

避暑

小暑时节要保持适宜的温度,避开太阳直射,避免高温活动,可以适当开空调,26℃~27℃为宜;也可以增加沐浴的次数,适当游泳,促进血液循环,缓解暑热。

另外,穿衣方面选择棉质或其他透气性良好的衣物,让身体散热。避免穿着黑色或深色衣物在户外活动,深色衣物更容易吸收阳光,可能导致中暑。

同时,外出还可以戴上宽边帽和太阳镜,以减少阳光直射对眼睛的伤害。

避湿

小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子,也是人体最易受湿气困扰的时候。

中医认为,湿气主要表现为以下几点:

湿气重的人通常舌体胖大,舌苔厚腻,舌体边缘呈锯齿状,有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状;有些患者还会有大便溏稀且黏,小便淋浊不利、皮肤湿疹等症状。

所以,小暑时节应尽量避免吃伤脾胃的食物,比如冷饮冷食;此外,还要注意不穿潮湿未干的衣服,洗完头发、洗完澡,尽快擦干、吹干身体,被褥、床品也要经常晾晒,避免受潮。

02

小暑吃什么?

3菜2茶1粥

3菜

莲藕

在日常生活中,部分地区有“小暑吃藕”的习惯。

《本草纲目》中说:莲藕是“灵根”,具有健脾养胃、清热安神的作用。

夏季正是吃莲藕的好时节。“大热天”,人们容易烦躁、犯困、没精神,可以来份莲藕,比如凉拌藕片,能清热、除烦。

莲藕有大量碳水,富含钙磷铁钾、多种维生素,但是莲藕富含膳食纤维,大病初愈后腹胀者不宜过早食用。

绿豆芽

小暑节气后,医生建议适当多吃些绿豆芽。

尤其是发芽4~7天的绿豆,在发芽过程中维生素C会增加很多,而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸,可达到绿豆含量的七倍。

苦瓜

中医认为,苦瓜味苦、无毒、性寒,入心、肝、脾、肺经。有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用,此时食用有益身体。

如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。

可以将苦瓜切片,用盐稍腌,凉拌着吃,有助于清心开胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以。

2茶

乌梅茶饮——促进食欲

夏天出汗较多,伤津液,易口干、口渴,饮用乌梅饮不仅可以补充水分,还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。

乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱,以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用,还可以加山楂一起熬制。

荷叶茶饮——祛湿止泻

荷叶清香升散,具有清心解暑、消风祛湿的功效;竹叶清热除烦,生津利尿;扁豆花能健脾和中,解暑化湿,止泻;藿香具有芳香化浊、和中止呕、解暑的功效。

方法:鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁豆花、鲜藿香各6克,水煎,代茶饮。

注意:患者一定要到正规医疗机构问诊后,在医师指导下,选择适合自己的茶饮。

1粥

白扁豆粥

白扁豆味甘性平,有健脾、清化暑湿的功能。对脾胃素虚,食少呕逆,夏秋泻利或烦渴等症很有效。

用白扁豆50~100g,粳米100g,同煮为粥。但扁豆一定要煮至烂熟食用。

03

小暑怎么动?

不妨这么做

翘足舒筋

所谓“翘足”,是指脚尖做勾与伸的运动。

脚尖的勾、伸,可以促进足部血液循环,改善不适症状,达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。

光阴似箭,切莫辜负

愿你如同夏天的骄阳一样

明媚生动、灿烂耀眼

精神满满地迎接下半年!

综合:人民日报、养生中国、CCTV生活圈、健康时报、中国食品网

来源:人民网科普

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